おならが多くて、人と一緒にいるときに困っていませんか？
私は小学校6年生頃からおならが多くなり始め、授業中におならが出るのを我慢するのが大変で学生時代はとてもつらかったです。
おならを我慢するのに気をとられて、勉強にも集中できませんでした。
いくつか病院を訪ね、検査も受けましたが原因はわからず、人といるときはただただ「おならが出ませんように」と祈る日々でした。
しかし、インターネットが発達した今、調べに調べてようやく原因をつかみ、穏やかな日々を過ごしています。
原因は、小腸で吸収されにくい糖質を多く含む「高FODMAP（フォドマップ）」の食品でした。フォドマップ表を見ながら合わない食品を避けるようにしたら、おならがあまり出なくなり、人と話すのも気楽になりました。
- おならが多い原因だった「高FODMAP」とは
- 意外と高FODMAPだった食べ物
- 高FODMAPの食品を避けてからの変化
おならの原因は高フォドマップだった
私のおならの原因は高フォドマップでした。
フォドマップという名前を聞いたことがある方はあまり多くないように思いますが、このフォドマップこそが私をおなら地獄から救ってくれた言葉であります。
一般的には、小麦粉などの高フォドマップ食品がおならが出やすく、ご飯などの低フォドマップ食品が出にくいとされていますが、人それぞれなので、高フォドマップなのにおならが出にくいというものもあるかと思います。
自分がどの食品でおならが出やすいかは、フォドマップ表で高フォドマップとされる食品を一つ一つ自分の体で確かめるしかありません。
ちなみに、私がおならが出やすくなる食品は、柿、グレープフルーツ、スパゲッティ、人工甘味料、さつまいもなどたくさんあります。
自分に合わない食品探し
フォドマップ（FODMAP)とは、小腸で吸収されにくい4種類の発酵性糖質を指す用語です。小腸で吸収されにくく、おなかの中でガスを大量に作ってしまう糖質のことです。
高フォドマップは食べるとおならが出やすく、逆に低フォドマップ食品はおならが出にくいです。
驚くことに、一般的におなかに良いとされているヨーグルトが高フォドマップだったり、同じ豆腐でも木綿豆腐は高フォドマップで、絹ごし豆腐は低フォドマップだったりします。
私は以前、おならが減りますようにと祈りながら、おなかに良いとされている玉ねぎをせっせと食べていました。
それなのに、フォドマップ表で玉ねぎが高フォドマップだと知ったときは、愕然としました。
そりゃ、おならが止まらないはずだわ。
高フォドマップの食品を避けたら、おなかが整った
フォドマップ表を発見してからは、表を見て高フォドマップ食品を極力食べるのをやめてみました。
すると、あら不思議、あれほどオナラが出ていたのに、あまり出なくなりました。
オナラが出にくくなっただけで、精神的にも楽になり、人との対話も積極的になれました。
今までで一番臭いおならが出た原因は、低カロリーのアメをなめた時です。
あれはハッキリとアメが原因とわかりました。
おなかの中でオナラが、ボコッボコッと発酵しているのが感じられました。
友達とスキー帰りの車に乗っていたので、本当に臭くて申し訳なかったです。
調べてみると、アセスルファムKとかアスファルテームなどの人工甘味料が高フォドマップの食品でした。
それ以来、人工甘味料が入ったアメは恐ろしいので、なめていません。
まとめ
- おならの原因は、高FODMAPの食べ物だった
- 玉ねぎやヨーグルト、木綿豆腐も高FODMAP
- 人工甘味料入りのアメで一番臭いおならが出た
- 合わない食品は、表を見ながら自分の体で確かめる
インターネットが発達したおかげで、私のおなら問題は解決しました。
今まで病院に行っても、本を探しても私のおならの原因はわからなかったのです。
この時代に生まれ、必死に答え探しを続けてよかったです。
そして、もっと良かったのは子供のおならも防げたことです。
子供も私に体質が似ていて、小学校高学年からオナラが出やすくなったので、高フォドマップの食品を教えて、外で自分で食べるときにも気をつけるように話しました。
おかげで、私の苦しみを子供にあじあわせずに済んで助かりました。
なので、この記事がどなたかの助けになれたら幸いです。
ではでは。
※この記事は私自身の体験をもとにした個人の体験談です。おならやおなかの不調が長く続く場合は、思わぬ病気がかくれていることもあるので、自己判断せず消化器内科などの医療機関を受診してくださいね。
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