石灰沈着性腱板炎をセルフケア｜激痛だった肩の痛みが楽になるまで

ある日とつぜん、肩に激痛が走る「石灰沈着性腱板炎（せっかいちんちゃくせいけんばんえん）」。私自身、声を出すのもつらいほどの激痛を経験し、半年かけて少しずつ自分でセルフケアをしながら回復してきました。

この記事では、私が体験した発症から回復までの流れと、整骨院で教わった運動・YouTubeの活用法など、セルフケアをまとめます。同じ肩の痛みで困っている方の、少しでもヒントになればうれしいです。

※この記事は、私自身が体験したことをもとにした個人の体験談です。診断や治療の判断は症状によって異なり、回復のしかたにも個人差があります。強い痛みがあるときや不安なときは、自己判断せず整形外科などの医療機関を受診してください。

何気ない寝転び姿勢から――激痛のはじまり
年末年始、病院もお休み。ソファにもたれることすらつらい日々
危険な片手運転での通勤、ままならない着替え
病院でレントゲン、診断。そして麻酔なしの治療
しだいに変わってきた「痛みの原因」
「もう動かさなきゃ」――自分でできたセルフケア
1. 整骨院で教わった「振り子運動（アイロン体操）」
2. YouTubeで「痛い動きから」運動を探した
真上まで腕が上がるまで半年。今はむしろ調子がいい
よくある質問（Q&A）
まとめ

何気ない寝転び姿勢から――激痛のはじまり

きっかけは、ちょっとした姿勢でした。テレビを見るときに横向きに寝て、肘を曲げて手のひらに頭をのせる――そんな何気ない姿勢になったとき、肩が「ゴリッ」と変な音を立てて、少し痛みが出たのです。

「なんだろう?」と思い、肘を曲げたまま腕をくるくる回してみました。すると、回すほどにどんどん痛くなり、数日のうちに自分の腕の重みにすら耐えられなくなって、友達に三角巾で腕をつってもらうほどの痛みになりました。

その時点では声を出すのも痛くて、ささやくように指示をして、やり方を友達に伝えてやってもらったほどでした。

年末年始、病院もお休み。ソファにもたれることすらつらい日々

運の悪いことに、痛みが出たのは年末。病院もお休みの時期でした。

その時には何をしても痛くて、ソファに座っても、背もたれに寄りかかると、背もたれが腕を後ろから押してしまい、肩の関節が動いて激痛が走るのです。だから寄りかかることもできず、背すじを伸ばしてじっと座っているしかありませんでした。

危険な片手運転での通勤、ままならない着替え

職場は看護師が私一人しかいない環境で、簡単には休めません。通勤は車でしたが、右手がまったく使えないので、左手一本でハンドルを操作して通勤していました。歩くと振動が肩に響いて痛すぎるので、車でなければ通勤できなかったのです。

着替えようとすると激痛で、目の前が真っ白になって気絶しそうになることが、全部で4回ありました。横になりたくても、横になると腕が床に落ちて肩の関節が動き、もっと痛くなります。でも血圧も下がっていて、横になって休みたい――。そこで、ちょうど中間の45度くらいになるようにテーブルの脚に寄りかかって、なんとか耐えました。

結局、痛くて着替えられず、3週間同じ服のまま。顔も洗えませんでした。それでも「冬でよかった」と思いました。汗をかく季節でなかったのが、せめてもの救いでした。

３週間経って、動かさなければ気を失うことがないと分かりましたが、肌着を交換したいのに脱ぐことができなかったので、肌着は泣く泣く切って脱ぎました。代わりの肌着はしまむらで介護用のマジックテープが付いたものを買ってきて着ました。

病院でレントゲン、診断。そして麻酔なしの治療

病院に行けたのは、年が明けて発症から2週間ほど経ってからでした。レントゲンを撮って、石灰沈着性腱板炎と診断されました。

石灰を溶かすという薬を処方され、1週間飲みましたが、痛みは変わりませんでした。1週間後、「早く治したい」と医師に伝えたところ――ここから先は、私にとってかなりつらい体験でした。

はっきりした説明のないまま、無言でお医者さんが注射針を持って近づいてきたかと思うと、麻酔もなく肩の関節に注射針を刺されグリグリされて、「散らしておいたから…」と言われました。その声は聞こえたのですが、激痛のあまり血圧が下がって目の前が真っ暗になり、車椅子でベッドまで運ばれました。

冷や汗がだらだらしながら30分ほど休憩後なんとか回復、痛み止めを1日3回・1週間分処方され、車で帰宅。

大量の薬を出され「これからどれだけ痛くなるんだろう」と恐怖でしたが、不思議とそのあと痛みが強くなることはありませんでした。

むしろ日に日に痛みは楽になっていき、1週間後くらいには肘が5ミリほど動かせるようになり、たった５ミリでも改善の兆しが見えて嬉しかったです。

石灰を溶かす薬は飲んでも痛みが変わらなかったので、整形外科に通うのはやめることにしました。

しだいに変わってきた「痛みの原因」

そのあとは、整骨院に週1回ほど通いました。

最初のうちは、肩を温めるためにセーターを脱ごうとするだけで気持ちが悪くなり、数分かけてゆっくり脱いでいました。4回目くらいまでは毎回気持ちが悪くなりましたが、脱ぐスピードは少しずつ早くなっていきました。

毎回少しだけ肩を動かしてもらうと、肩まわりが軽くなります。このとき気づいたのは、この時期の痛みの原因は関節そのものというより、動かせないせいで筋肉がカチコチに固まっていることのようだ、ということでした。

「もう動かさなきゃ」――自分でできたセルフケア

整骨院に行った直後だけは楽になるものの、痛みがいつまでも変わりません。週2回に増やしても変化がなく、「整骨院で肩の関節を動かしてくれるんだから、もう安静の時期は終わったんだ。週に計１時間くらい動かしたところで、ほかの時間はじっとしているんだから治るわけがない。これからは自分で動かさないとダメだな」と思うようになりました。