お腹が弱くておならに困る｜家族で続けている高FODMAP対策

おならがよく出て、人前で困ったことはありませんか？

我が家は、家族みんなお腹が弱い体質です。

私自身も子どものころから、おならが出て出て困っていました。授業中はおならを我慢するのに必死で、勉強にも集中できないほどでした。

そんな私が助かったのは、おならの出やすい「高FODMAP（フォドマップ）」の食べ物を食べないようにしたことでした。それだけで、おならがあまり出なくなったのです。

同じように、おならやお腹の張りで困っている人は、きっと他にもいるはずです。私と家族がやってきたことが、少しでも参考になればうれしいです。

※あくまで私個人の体験です。効果には個人差があります。お腹の不調が長く続く場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。

昔の私は、カップラーメンで1週間スッキリしなかった

以前の私は、お腹に「合わない物」を食べると、てきめんに不調が出ました。

いちばん困ったのが、カップラーメン。

食べると、その後おならが出たり、お腹が張っているのに逆におならが出なくて苦しいなど、1週間くらいスッキリしないんです。

スパゲッティもそうでした。食べると、強烈な胃痛におそわれ、体を丸めていないといられないほどでした。

「おいしいのに、食べたら苦しむ」――だから小麦粉の麺は避けて暮らしていました。

原因は「高FODMAP」の食べ物だった

FODMAP（フォドマップ）とは、小腸で吸収されにくく、お腹の中でガスを作りやすい糖質のことです。これを多く含む食べ物が「高FODMAP」と呼ばれます。

カップラーメンも、スパゲッティも、小麦粉の麺。小麦粉は、高FODMAPの代表格です。

ほかにも、お腹に良さそうな玉ねぎやヨーグルトが高FODMAPだったりして、知ったときは驚きました。

そこで、フォドマップ表を見ながら、高FODMAPの食べ物を食べないようにしたところ、おならがあまり出なくなりました。おならを気にしなくてよくなっただけで、気持ちもずいぶんラクになりました。

どの食べ物で出やすいかは人それぞれです。私が実際に避けている食べ物や、見つけるまでの話は、おならが多い原因は高FODMAP食だった｜ガスを減らせた体験談にくわしく書いています。

子どもにも受け継がれた体質

我が家の子どもは2人。

そのうち1人が、私とそっくりのお腹の弱い体質です。

中学生のとき、お友達と遊びに行ってクレープを食べたら、どうしようもないくらいおならが出て困ったと言っていました。

クレープの小麦粉は、まさに高FODMAPの代表格。原因は、たぶんそれです。

同じ体質だからこそ、つらさが痛いほど分かります。だから子どもにも高FODMAPの食べ物を教えて、外で自分で食べるときにも気をつけるように話しています。

私は整腸剤も続けている

もうひとつ、私が続けているのが整腸剤です。

子どもが抗生物質を処方されたときに買ったビオフェルミンの残りを、もったいないからと飲み始めたのがきっかけでした。そうしたら長年の便秘がラクになって（その話は便秘解消法｜長年の便秘がラクになった私の方法に書いています）、今では1年ほど、子ども2人と一緒に続けています。

飲んでいるのは、ビオフェルミン製薬の新ビオフェルミンS（エス）錠です。1回3錠を、朝と夕方に飲んでいます。昼の分も職場に持っていっていますが、飲むのは思い出したときだけ。夕方の分は家のテーブルに置いてあるので、だいたい忘れずに飲めています。

続けているうちに、あんなに苦しんでいたカップラーメンやスパゲッティを食べても、お腹がなんともなくなりました。選べる食べ物が増えたのはうれしいです。（あくまで私の実感です）

とはいえ、油断はしません

じゃあ何でも食べ放題かというと、そうではありません。

カップラーメンも、平気になったからといって続けては食べません。

体にいい物ではないと分かっているので、たまに食べたくなったときに、適量を楽しむくらい。

「平気」と「食べ続けていい」は別だと思っています。

まとめ

おならやお腹の張りに悩んでいるなら、まずは高FODMAPの食べ物を避けてみるのがおすすめです。私はそれで、おならに振り回される毎日から抜け出せました。

どの食べ物で出やすいかは人それぞれなので、フォドマップ表を見ながら、一つずつ自分の体で確かめてみてください。

同じように困っている方の、参考になればうれしいです。

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